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トレーニングメニュー

4年連続フィットネスフィギュアチャンピオン

豊島香奈子が監修!

美ボディーメソッド

短いスパンでウエストを10cm以上絞る等CREBIQのトレーニングメニューを作り上げたのは、4年連続フィットネスフィギュア女性チャンピオン。女性の身体を知り尽くしたプロが、科学的根拠に基づいて最も効果的なトレーニングプログラムを作りました。

CREBIQ代表  豊島 香奈子

JPC全日本ボディビル選手権大会 2007〜2010年連続優勝

賞歴の一部を紹介

JPCマッスルマニア2007 優 勝

JPCマッスルマニア2008 優 勝

JPCマッスルマニア2009 優 勝

JPCマッスルマニア2010 優 勝

シャイニークイーンコンテンスト

グランプリ

2ヶ月で理想のカラダをゲット!
クレビックならではの、
充実したトレーニングメニュー

バーベル、ダンベル、自重などを使ったレジスタンストレーニング、女性らしい引き締まったカラダ作りに欠かせない体幹トレーニング、ボールやチューブなどによるコアを意識したトレーニング、脂肪燃焼度の高いインターバルトレーニングなどを組み合わせて、お一人お一人に合わせて短時間でも効率よく効果の高いプログラム。

メリハリのある、引き締まった身体を目指す方や大幅減量を希望の方に効果の高い女性向けプログラムです。

女性らしい美しい身体へ。
4つのテーマに基づいたトレーニングプログラム

「くびれ」トレーニング

「お腹周りを鍛えて脂肪を落としても、なかなかくびれが作れない!」と悩んでいる方も多いはず。しなやかなウエストラインと美しいくびれには、適切なトレーニングが重要です。

CREBIQでは「お腹全体を引き締めるコルセットのような役割である腹横筋・引き締まったお腹にする腹直筋・女性特有の綺麗なラインを作る腹斜筋」と分けてトレーニングを実施。

また、腹筋は姿勢を綺麗に保つ為にも必要な筋肉になります。美しく見える姿勢を身につければ下のお腹も出にくくなりますし、腰痛の防止にもなります。

女性らしいボディラインをつくるとともに、姿勢美人も目指します。

美しい脚線美の「美尻・美脚」トレーニング

「キュッと引き締まったお尻・脚を手に入れたい!」「お尻がたるんで自信が持てない…」そんな希望やお悩みを持っていないでしょうか?

体の中でも脂肪が多いお尻は、筋力が下がると脂肪を支えきれなくなりたるみはじめます。お尻にたるみがはじまると脚は短く見え、ボディラインが崩れる原因に…

CREBIQでは「お尻を引き上げてくれる大殿筋・脂肪がつきやすい内転筋・お尻と足全体の筋肉・骨盤まわりのインナーマッスル」のトレーニングを中心に行います。

内ももの筋力を使えないと外側の筋肉ばかり使いやすくなり太い足に見えてしまうこともあるので、美尻・美脚を手に入れるには、女性の身体の特性を考えた正しいトレーニング方法で鍛える事が重要になります。

「バックライン(背中)」トレーニング

「背中の贅肉が下着に食い込みはじめた!」と気になる方もいらっしゃるはずです。

背中の筋肉は意識しないとほとんど使うことがないため、20歳後半位から急激に衰えやすくなり脂肪がつきやすい状態になっています。そして、気がついた時は“老け背中”に…

CREBIQでは「天使の羽のような背中をつくる広背筋・背中のシックスパックと言われる脊柱起立筋・背中から腰、お尻にかけての滑らかなカーブをつくる全体的な筋肉」のトレーニングを中心に
行います。

背筋が衰えてしまうと猫背になり胸が垂れているように見えてしまうことも…背筋を鍛えることで姿勢改善・バストも美しく見せることにもつながり、バランスのよい美しいボディラインをキープできます。

「インターバル」トレーニング

身体の各部位を引き締めると同時に、余分な脂肪を燃焼させることが重要になります。

効果的に脂肪を燃焼させるためにCREBIQでは、心肺機能と筋肉を効率よく鍛えられる「高強度インターバルトレーニング」を取り入れております。

このトレーニングは、短時間で負荷をかけ脂肪燃焼量を一気に増やすプログラム。

短時間で高負荷、低負荷を交互に繰り返すトレーニングは脂肪燃焼量を一気に増やしダイエットには抜群の効果が!
大量の汗もかくので美肌効果もあります。

女性らしい美しい身体へ。
4つのテーマに基づいた
トレーニングプログラム

「くびれ」トレーニング

「お腹周りを鍛えて脂肪を落としても、なかなかくびれが作れない!」と悩んでいる方も多いはず。しなやかなウエストラインと美しいくびれには、適切なトレーニングが重要です。

CREBIQでは「お腹全体を引き締めるコルセットのような役割である腹横筋・引き締まったお腹にする腹直筋・女性特有の綺麗なラインを作る腹斜筋」と分けてトレーニングを実施。

また、腹筋は姿勢を綺麗に保つ為にも必要な筋肉になります。美しく見える姿勢を身につければ下のお腹も出にくくなりますし、腰痛の防止にもなります。

女性らしいボディラインをつくるとともに、姿勢美人も目指します。

美しい脚線美の「美尻・美脚」トレーニング

「キュッと引き締まったお尻・脚を手に入れたい!」「お尻がたるんで自信が持てない…」そんな希望やお悩みを持っていないでしょうか?

体の中でも脂肪が多いお尻は、筋力が下がると脂肪を支えきれなくなりたるみはじめます。お尻にたるみがはじまると脚は短く見え、ボディラインが崩れる原因に…

CREBIQでは「お尻を引き上げてくれる大殿筋・脂肪がつきやすい内転筋・お尻と足全体の筋肉・骨盤まわりのインナーマッスル」のトレーニングを中心に行います。

内ももの筋力を使えないと外側の筋肉ばかり使いやすくなり太い足に見えてしまうこともあるので、美尻・美脚を手に入れるには、女性の身体の特性を考えた正しいトレーニング方法で鍛える事が重要になります。

「バックライン(背中)」トレーニング

「背中の贅肉が下着に食い込みはじめた!」と気になる方もいらっしゃるはずです。

背中の筋肉は意識しないとほとんど使うことがないため、20歳後半位から急激に衰えやすくなり脂肪がつきやすい状態になっています。そして、気がついた時は“老け背中”に…

CREBIQでは「天使の羽のような背中をつくる広背筋・背中のシックスパックと言われる脊柱起立筋・背中から腰、お尻にかけての滑らかなカーブをつくる全体的な筋肉」のトレーニングを中心に
行います。

背筋が衰えてしまうと猫背になり胸が垂れているように見えてしまうことも…背筋を鍛えることで姿勢改善・バストも美しく見せることにもつながり、バランスのよい美しいボディラインをキープできます。

「インターバル」トレーニング

身体の各部位を引き締めると同時に、余分な脂肪を燃焼させることが重要になります。

効果的に脂肪を燃焼させるためにCREBIQでは、心肺機能と筋肉を効率よく鍛えられる「高強度インターバルトレーニング」を取り入れております。

このトレーニングは、短時間で負荷をかけ脂肪燃焼量を一気に増やすプログラム。

短時間で高負荷、低負荷を交互に繰り返すトレーニングは脂肪燃焼量を一気に増やしダイエットには抜群の効果が!
大量の汗もかくので美肌効果もあります。

店舗紹介&トレーニングMOVIE

実際の店舗の雰囲気、トレーニングのイメージを動画でどうぞ!